簡単でシンプルなヘルシーグラノーラのレシピ

こんにちは、うきえです。

 

昨日、今日とモチベーションが

だだ下がりでした。うきえです。

 

もーーーたまに、こういう気分のループに

陥るよね~~

まーそんな自分にしているのは

結局、自分自身なんだけどね。

 

 

私、そういう時は一生寝ています。

もうトイレと水分補給する以外、一生寝ています。

 

出典https://www.pexels.com

 

寝ることで現実逃避しています。

夢の世界へ~~~って感じですね。

 

 

悩んでも結局どうにもならないことだったり

逆にどうすればいいか答えはわかっているのに

気持ちがまだ追い付いてなかったり

 

なんだろうな~

 

とりあえあず、落ち着く時間というか

受け入れる時間が必要なときっていうのかな。

 

 

そういう時に睡眠に逃げて

気分を整理したり、落ち着かせモードにしたりすると

ある瞬間に、開き直れるんです。

 

 

「しゃーー!気持ち入れかえるぞー!」とか

「やるしかないよね!結局!」とか

「とりあえあず、行動してみるかー」とか

 

少し前向きになれるんです。

 

なので、みなさんももし

気分が上がらないとき、

どうしようもなく落ち込んだり

全てに対してやる気がなくなったりしたとき

 

 

いったんその気持ちから逃げてみて下さい。

逃げることって別に悪いことじゃないと思うんです。

 

 

少し距離を置いた方が俯瞰的に見れたり

問題に少しの間離れることで、違う視点や

もう一度やる気がでてきたりすると思うから。

 

 

毎日楽しいことばかりではないですよね

みんな色々悩みながら生きているんだから~

私もよく前向きとか、あんまり悩みなさそうとか

強いよねーとか言われるけど

それなりに悩んでいますからね。

 

悩みがない人なんていないよ!!!

 

っということでグラノーラの作り方でーす!

(いきなり!!(笑))

 

出典https://www.pexels.com

 

この前グラノーラのメリット、

デメリットを書いたのですが

 

私、一時期めちくちゃグラノーラにはまっていて

できるだけ身体に負担のないようなグラノーラの

ずっと探していたんですね。

 

だけどオーガニックのグラノーラって高いじゃないですか。

 

しかも私ドライフルーツが嫌いだから

ドライフルーツが入ってないやつを探すとなると

これまたあまりなくて、、、

 

 

なら自分で作った方が早いよね!!ってなって

日々グラノーラ研究をしていたんですよ

(ほんと一時期ずっと作ってたよw)

 

 

せっかくならそれをみなさんにも

紹介したいなーと思っていたので

いきなり今回は紹介したいと思います!

 

 

で、私が思う負担が少ないグラノーラは

 

●白砂糖不使用

●オイルフリー

●小麦粉不使用

 

の3点をクリアしていること!

 

とくにナッツとかが入っているグラノーラだったら

オイルっていらないんじゃないかなーって思ったんですよね。

ナッツって良質なオイルって言いますよね。

 

それと小麦粉のグルテンは日本人の胃には

消化しづらい物ですし、

 

グルテンの粘りが

腸にへばりつくって言いますしね。

 

 

で、栄養たっぷりだからと言って

たくさん具材を入れ過ぎないこと!

消化しにくくなりますからね。

 

以上を考慮して出来上がったレシピ!

 

スポンサードリンク

簡単メープルグラノーラのレシピ

【材料】

・オートミール 100g

・ココナッツフレイク 30g

・ナッツ類 30g

(くるみ・カシュー・アーモンドなど)

・メープル 40~50g

・ハチミツ 20~10g

・塩コショウ 少々

 

※私はよくiherbで購入していました!

 

 

 

 

 

ちなみにこの3点は

私の中でグラノーラを作る時

必須でした(笑)

 

【作り方】

①オートミール100gのうち40gを

フードプロセッサーにかけて粉末にする。

(小麦粉のかわりにオートミール粉を使用する考え)

 

 

②あとは材料全てボールに入れて混ぜる

※甘味料は2種類入れると、甘さに深みがでる。

それと液状の甘味を使用することでオイルの代わりに。

 

 

③オーブンの板にクッキングシートを引き

種をまんべんなく広げて乗せる。

 

 

この時にへらなどで上から

パンパンたたいて固めるようにすると

 

焼きあがったときに、

少しブロック状の歯ごたえのある

グラノーラができます。

 

170度で20分ほど焼いて出来上がり~~!!

 

材料さえそろえば、すごく簡単にできます!

混ぜて焼けばいいだけですからねーー

 

別に歯ごたえがあるグラノーラでもなくていい人は

オートミールをFPにかけなくてもOKです。

 

 

色々つくったんですが

このレシピが一番シンプルかつ飽きがこない味に

なったかなーと思います。

 

 

多分焼き時間や温度はそれぞれ使っているオーブンで

違ってくると思うので、参考程度に調節してみて下さい。

 

 

これをベースにチョコチップやココアパウダーいれたり

色んなオートミールを作れるので試してみて下さいねー^^